10 Slimme en Makkelijke Tips om Af te Vallen na je 40ste
Na je 40ste verandert je stofwisseling en wordt afvallen lastiger, maar zeker niet onmogelijk! Met een paar slimme aanpassingen kun je op een gezonde en makkelijke manier gewicht verliezen.
- Focus op eiwitrijk eten.
Eiwitten helpen spiermassa behouden (die afneemt na je 40ste) en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.Eet kip, vis, eieren, magere kwark, noten, linzen.
- Vermijd crashdiëten, kies voor een blijvende verandering.
Crashdiëten vertragen je stofwisseling en zorgen ervoor dat je uiteindelijk op korte termijn weer sneller weer aankomt.Eet bewust en gebalanceerd, zonder te weinig te eten. Focus op goede voeding in plaats van minder eten.
- Drink veel water en minder koffie/alcohol.
Voldoende water helpt het hongergevoel onder controle te houden en zorgt voor een betere stofwisseling. Drink minstens 1,5-2 liter water per dag. Begin je dag met een groot glas (warm) water met evt citroensap.Vermijd te veel koffie (cortisol = stresshormoon = vetopslag) en alcohol (lege calorieën).
- Eet minder snelle koolhydraten.
Na je 40ste reageert je lichaam minder goed op suikers en snelle koolhydraten, wat vetopslag bevordert. Kies voor volkoren producten, groenten en gezonde vetten.Vermijd witbrood, pasta, rijst, suikerrijke tussendoortjes.
- Bouw spiermassa op.
Sterkere spieren verhogen je stofwisseling en helpen vet verbranden. Doe krachttraining en/of oefeningen met eigen lichaamsgewicht (squats, push-ups). Blijf actief in het dagelijks leven (wandelen, traplopen).
- Zorg voor een goede nachtrust.
Slechte slaap verstoort je hormonen, waardoor je meer honger hebt en sneller vet opslaat. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Zorg voor een vaste slaaproutine (op tijd naar bed, geen schermen vlak voor het slapen). En vermijd laat op de avond eten, pas op met cafeïne na 18.00 uur.
- Verminder stress (cortisol = vetopslag).
Stress verhoogt cortisol,wat vetopslag rond de buik stimuleert. Doe ademhalingsoefeningen, yoga of ontspanningswandelingen. Neem vaker korte ontspanningsmomenten voor jezelf. Vermijd overvolle agenda’s en chronische stress.
- Eet bewuster en langzamer, Mindfull eten.
Waarom? Door langzaam te eten en goed te kauwen, eet je minder zonder honger te krijgen.Neem kleinere porties en geniet van elke hap. Stop met eten zodra je 80% vol zit (niet propvol). Vermijd gedachteloos snacken voor de tv of telefoon.
- Wees consequent, niet perfect.
Afvallen na je 40ste draait om balans en slimme gewoontes, niet om streng diëten. Hanteer de 80/20-regel (80% gezond, 20% genieten). Geef jezelf de tijd,je hoeft niet perfect te zijn, maar consistent! Vermijd schuldgevoel na een minder gezonde dag, pak het gewoon weer op.
- Hou een dagboekje bij en verzamel mensen om je heen, die ook in jouw vibe zitten!
Succes! Jij kunt dit!!! En wil je op maat gemaakt advies: mail me op info@happyslim.nl X❤️
